반응형 정체기 탈출1 멸치탈출과 정체기극복<3> 넷째,단백질 섭취를 늘렸다. 오랫동안 하루에 몸무게 kg당 1.5그램의 단백질만을 섭취했다. 예컨대,체중이 80kg일때는 120그램의 단백질만 섭취했다. 그러다 올해 여름 몸이 다시 한 번 벌크업 되었을 즈음에 단백질 섭취량을 몸무게 kg당 2그램씩으로 늘렸던 것으로 기억한다. 즉,벌크업 직전의 몸무게가 80~81이었을때부터 160그램 정도로 하루당 단백질 섭취를 늘렸다. 피치 못하게 160그램을 섭취하지 못하는 날에도 160에 가깝게라도 섭취하려고 노력했다. 체감상 단백질 섭취를 늘릴때와 그렇지 않을때의 차이가 느껴졌다. 다섯째,프로틴 보충제를 바꿨다. 기존에는 식물성단백질이 반 정도 섞인 5~6만원에 1+1하는 프로틴 보충제를 섭취했었다. 프로틴 보충제에서 우선적으로 추구한게 가성비(내지는 저렴한 가.. 2022. 12. 8. 이전 1 다음 반응형
